كمال اجسام II تخسيس II صور ابطال II فيديوهات تدريبية عالمية II مكملات غذائية II منشطات


    انا نحيف وبغيت نصايحكم ارجوو الدخوول

    شاطر
    avatar
    بوحميد
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 2

    انا نحيف وبغيت نصايحكم ارجوو الدخوول

    مُساهمة من طرف بوحميد في الخميس أكتوبر 04, 2012 7:03 pm

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    كيف الحال عساكم مرتاحين ..

    ويسعد مساكم

    انا وزني 66 و طولي 180 َ


    طبعا الوزن والطول مب مناسبين وانا ضعيف انا دخلت صاله حديد وتمرنت والحمدلله طلعت بنتيجه حلوه لان كان وزني 56 ويوم دخلت وتمرنت اختلف وزني وزدت وزن

    وكان نومي بانتظام واهم شي الاكل اضرب في الاكل مب مخلي شي ماكليته والحين وقفت عن الصاله بسبب ضرورف

    بغيت نصايح اخواني الاعضاء ..شو البروتينات الي بتناسبني بغيت وزني يكون 70

    وبغيت نصايحكم من خلال الاكل والشرب والنوم

    شو أكل واشرب وشو البروتينات الي تنفع لي
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1536
    العمر : 28
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: انا نحيف وبغيت نصايحكم ارجوو الدخوول

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الأحد مارس 03, 2013 5:01 pm

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    اهلا وسهلا بك اخى الكريم ....~

    سؤال : هل انت مواظب على التمرين حاليآ ام موقف التمرين ؟

    اذا كنت موقف التمرين فلا بد من الاستمرار فى التمرين اذا كنت تريد زيادة فى نمو العضلات والدهون بصورة سريعة وايجابية .

    واذا كنت تتدرب وتعانى بصعوبة فى زيادة حجم العضلات مع الاكل فلا بد من استعمال مكملات غذائية عالية البروتين منها ::

    Whey Protein
    Mega Mass
    Whey Isolate
    MyFusion
    ProComblex
    NitroTEch
    Masstech

    هذا افضلهم
    وبجانبهم يمكنك استعمال Anabolics
    مثل
    Amino Fuel

    مع الانتظام على 5 وجبات طعام فى اليوم
    منهم 3 مدعومين بالبروتين الحيوانى
    والبروتين الحيوانى مثل

    اللحوم بأنواعها
    الفراخ + الطيور
    الاسماك + مشتقات البحر
    (البيض )

    والقيمة الغذائية للبروتين فى اليوم كوجبات يفضل اخذ = 200 جرام بروتين حيوانى على مدار اليوم

    يمكنك توزيع 200 جرام بروتين فى الوجبات

    اول وجبة الفطور = 50 جرام بروتين
    الغداء = 50 جرام بروتين
    وجبة قبل التمرين يفضل اكل نشويات مثل
    ارز
    بطاطا
    بطاطس
    شوفان
    خبز
    مكرونة
    ألخ....

    ووجبة ما بعد التمرين يجب ان تحتوى على = 50 جرام بروتين

    احجام البروتينات فى الطعام

    البيضة المتوسطة تحتوى على = 6 جرام بروتين
    الكبيرة تحتوى على = 8 جرام بروتين
    والبروتين ( بياض البيض )

    القيمة الغذائية فى الفراخ لكل 100 جرام وزن

    = 30 جرام بروتين صافى

    ووجبة قبل النوم يجب ان تحتوى على قيم غذائية متنوعة = 50 جرام بروتين

    + فواكة مثل ( موز - تفاح - برتقال - مانجو - ......... )

    بجانب المكملات الغذائية التى تسمى ( Protein Shake )







    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 17, 2018 12:43 am