السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريد نصيحتكم
انا لا عب كمال اجسام جديد عمري 17 سنة
لكن عضلات رجلي والباي سابس صغيرة مقارنة مع باقي الجسم
اريد منكم نصاءح
وايضا اريد جدولا للتمارين يعني مثلا في كل يوم ماهي العضلات التي اقوم بتمرينها
وايضا اريد منكم اعطاء الاكل الخاص بكمال الاجسام يعني مثل البروتين والجلوكوز
وايضا نصاءح يجب اتباعها في هذه الرياضة وكيفية الحصول على جسم مثالي في اسرع وقت ممكن
تحياتي
اريد نصيحتكم
انا لا عب كمال اجسام جديد عمري 17 سنة
لكن عضلات رجلي والباي سابس صغيرة مقارنة مع باقي الجسم
اريد منكم نصاءح
وايضا اريد جدولا للتمارين يعني مثلا في كل يوم ماهي العضلات التي اقوم بتمرينها
وايضا اريد منكم اعطاء الاكل الخاص بكمال الاجسام يعني مثل البروتين والجلوكوز
وايضا نصاءح يجب اتباعها في هذه الرياضة وكيفية الحصول على جسم مثالي في اسرع وقت ممكن
تحياتي
