السلام عليكم ، ان أريد نظام غدائي لضخامة العضلية ليس لتنشيف يتكون من 5او6 وجبات وشكراً
3 مشترك
التغذية
simotech- PRO MeMBeR
- الجنس :
عدد المشاركات : 117
سجاد- PRO MeMBeR
- الجنس :
عدد المشاركات : 205
السلام عليكم اكو الكثير من الانظمة هذا واحد منها اذا ما يناسبك اكتبلك واح ثانيالوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او معكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
تاخذ موزة الصبح وموزة بعد التمرين
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او معكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
تاخذ موزة الصبح وموزة بعد التمرين
simotech- PRO MeMBeR
- الجنس :
عدد المشاركات : 117
أريد نضام بكون فيه فطور،غذاء،عشاء و 2 وجبات أخرى وشكراً
سجاد- PRO MeMBeR
- الجنس :
عدد المشاركات : 205
السلام عليكم شكد وزنك
simotech- PRO MeMBeR
- الجنس :
عدد المشاركات : 117
وزني 100كج والطول 1.90م
Mr.RaiDer- مؤسس فـلـكـس
- الجنس :
عدد المشاركات : 1536
العمر : 34
الموقع : WwW.BODYFLEX.TK
اعتقد ان النظام الغذائى الذى اخبرك به الاخ سجاد بارك الله فيه مناسب جدآ
وكويس اوى بس متنساش تشرب 3 لتر مياه معدنية فى اليوم
وكويس اوى بس متنساش تشرب 3 لتر مياه معدنية فى اليوم
مواضيع مماثلة
