طلب مساعدة و توجيه
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته طلب من محترفي رياضة كمال الأجسام
01- انا امارس هذه الرياصة منذ شهور قليلة و غرضي ان انقص الوزن لأني سمين شوي
وزني الحالي 96 كلغ مع طول 173 و اريد انقاص الوزن و كسب عظلات قوية و شكل جميل لكم المشكل من اين ابدأ و كيف اتمرن و اي نظام غذائي و اي بروتين استعمله ؟؟؟؟؟
02-استعمل حاليا لحرق الدهون L.carnitine 1500 اشربها قبل التمارين ب 30د ما قولكم ؟؟؟
03-اتمرن كما يلي المجموعات الكبيرة من 02 الى 03 تمارين بهذه التكرارات 10 /08/06 اي ازيد الوزن في كل مرة
04-بخصوص المجموعات الصغيرة الباي و التراي و الكتفين ما هي احسن طريقة و كم من تمرين اتبعه و عدد التكرارات
05-ما هو احسن نظام غذائي اتبعه للحفاظ على العظلات و التخلص من الدهون اي السمنه ؟؟؟
انتظر الرد جزاكم الله كل خير
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته طلب من محترفي رياضة كمال الأجسام
01- انا امارس هذه الرياصة منذ شهور قليلة و غرضي ان انقص الوزن لأني سمين شوي
وزني الحالي 96 كلغ مع طول 173 و اريد انقاص الوزن و كسب عظلات قوية و شكل جميل لكم المشكل من اين ابدأ و كيف اتمرن و اي نظام غذائي و اي بروتين استعمله ؟؟؟؟؟
02-استعمل حاليا لحرق الدهون L.carnitine 1500 اشربها قبل التمارين ب 30د ما قولكم ؟؟؟
03-اتمرن كما يلي المجموعات الكبيرة من 02 الى 03 تمارين بهذه التكرارات 10 /08/06 اي ازيد الوزن في كل مرة
04-بخصوص المجموعات الصغيرة الباي و التراي و الكتفين ما هي احسن طريقة و كم من تمرين اتبعه و عدد التكرارات
05-ما هو احسن نظام غذائي اتبعه للحفاظ على العظلات و التخلص من الدهون اي السمنه ؟؟؟
انتظر الرد جزاكم الله كل خير