بسم الله
*1 بار عادى مع قبضة سعة كتاف 12*4
جولات
2*تبادل دمبل واقف 12*4جولات
3* بار عادى فتحةواسعة 12*3 جولات
4* تبادل دمبل على كرسى مائل 12*4جولات
5*دمبل جالس بالبار الفرنسى على جهاز 12*4جولات
6* تجميع باى دمبل تركيز 12*4 جولات
*1 بار عادى مع قبضة سعة كتاف 12*4
جولات
2*تبادل دمبل واقف 12*4جولات
3* بار عادى فتحةواسعة 12*3 جولات
4* تبادل دمبل على كرسى مائل 12*4جولات
5*دمبل جالس بالبار الفرنسى على جهاز 12*4جولات
6* تجميع باى دمبل تركيز 12*4 جولات