العب كمال اجسام من شهرين تقريبا واحمل اثقال ماتزيد عن 20 كيلو
يوميا وبشكل كوكتيل ماعدا تمارين البطن يوم ورى يوم كل هذا لمدة ساعة وربع تقريبا بعدها العب سباحة ساعة الا ربع وبنشاط متوسط
وزني 66 وطولي 168 وعمري 26
اما الاكل
من بداية رمضان عشرين بياض بيضة في اليوم مقسمة في الليل على ثلاث وجبات
الفطور عشر بياض بيضات وشوربة وثلاث او اربع تمرات
وبعده 3 موزات و2 زبادي وبعده بساعتين اروح النادي واذا خلصت ارجع
البيت واخذ وجبة عشا عبارة عن 3 فيليه دجاج مسلوق و 1 خبز بر وكتشب
وخمس بياض بيضات (صاروا 15 بيضة لليوم)
والسحور قبل الفجر 5 بياض بيضات وكاسين لبن
الزبدة
العضلات بدت تكبر خاصة الصدر وعضلات البطن توضح اذا شديتها لكن
فيه دهون تغطي عليها
انا ابي اتخلص بالكامل منها لأنها تسبب لي بروز في الطن
ايش الحل
افكر اقلل من اكلي الي فوق واستمر على نفس التمارين
ايش رايكم ..؟
اخاف اذا قللت اكلي تصغر العضلات الي اكتسبتها
اما الوي بروتين والحبوب فلا اخذها اطلاقا
ماذا افعل حتى اتخلص من الدهون بالجسم مع المحافظة على كتلتي العضلية
اسف عالاطالة
وشكرا
يوميا وبشكل كوكتيل ماعدا تمارين البطن يوم ورى يوم كل هذا لمدة ساعة وربع تقريبا بعدها العب سباحة ساعة الا ربع وبنشاط متوسط
وزني 66 وطولي 168 وعمري 26
اما الاكل
من بداية رمضان عشرين بياض بيضة في اليوم مقسمة في الليل على ثلاث وجبات
الفطور عشر بياض بيضات وشوربة وثلاث او اربع تمرات
وبعده 3 موزات و2 زبادي وبعده بساعتين اروح النادي واذا خلصت ارجع
البيت واخذ وجبة عشا عبارة عن 3 فيليه دجاج مسلوق و 1 خبز بر وكتشب
وخمس بياض بيضات (صاروا 15 بيضة لليوم)
والسحور قبل الفجر 5 بياض بيضات وكاسين لبن
الزبدة
العضلات بدت تكبر خاصة الصدر وعضلات البطن توضح اذا شديتها لكن
فيه دهون تغطي عليها
انا ابي اتخلص بالكامل منها لأنها تسبب لي بروز في الطن
ايش الحل
افكر اقلل من اكلي الي فوق واستمر على نفس التمارين
ايش رايكم ..؟
اخاف اذا قللت اكلي تصغر العضلات الي اكتسبتها
اما الوي بروتين والحبوب فلا اخذها اطلاقا
ماذا افعل حتى اتخلص من الدهون بالجسم مع المحافظة على كتلتي العضلية
اسف عالاطالة
وشكرا