كمال اجسام II تخسيس II صور ابطال II فيديوهات تدريبية عالمية II مكملات غذائية II منشطات


    نظام غذائى

    شاطر
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 23
    الموقع : just like you

    نظام غذائى

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في السبت سبتمبر 26, 2009 6:32 pm

    النظام الغذاءى
    ....

    الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

    الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

    الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور دجاج او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

    الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

    الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

    الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة


    ملاحظات هامة


    القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

    عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

    اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
    وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

    الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام




      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 15, 2018 1:26 am