تمارين تراى سيبس قوية

1*بار فرنسى
جلوس على مقعد بزاوية 90درجة ومسك البار الفرنسى قبضة ضيقة والنزول والطلوع فى البار تمرين يعمل على استطالة التراى 4جولات فى 10 ضغطات
2*
التسطح على بنك مستقيم ومسك الدمبل
طريقة اللعب مسك الدمبل بوضعية الشاكوش وثبات العضد بجانب الصدر مع ارتفاع خفيف والنزول والطلع فقط بالساعد تمرين قوى جدا 10+3جولات
3*
الدبل دمبل
جلوس على كرسى ومسك دمبل واحد بكلتى اليدين والنزول الطلع ببطء من خلف الرقبة 10+3جولات
4* التسطح على بنك مقلوب
مسك بار فرنسى (حلزوني)بقبضة ضيقة على بنك مقلوب والنزول والطلوع ببطء مع ثبات العضدين
*تراى جانبي
مسك الدمبل بوضعية الشاكوش (هامر) انحناء فى الظهر بوضع مفصل العضد على الركبة النزول والطلوع بالساعد وثبات العضد عند اللعب لانو هذا التمرين مهم لتضخيم عضلة التراي

اشكرك جزيل الشكر على المعلومات القيمة وجارى تنفيذهاا

وننتظر التمارين الاخرى

Peace

شكرا على هذه التمارين
تحية

انشالله باذن الله حنزل تمارين اقوى

ونحن بأنتظارها يا جميل

اهلين رايدر ابعتلى شو بدك تمارين اى عضلة

انا نفسى فى البنج ( الصدر )

Chest



وشكرآ مقدمآ

كم وزنك انتا يا اخى رايدر

انا وزنى داخل على ال80

بارك الله فيك

تشكرات

مشكور على المعلومة الحلوة اخوي وجزاك الله خير

merci