ماشاء الله عليكم عندي كم سؤال ممكن الاجابه ؟

هلا اخ مفرح وانشالله تكون دايما بهالمنتدى تزورنا وانفيدك وتكون مبسوط
نبدا بسم الله
الالم طبعا شى طبيي لانو عضلتك كانت بحالة سكون وفجاة انتا حملتها مجهود كبير فبالتالى اكيد حيكون الالم شديد وبخف بعد تقريبا اسبوع اما بالنسبة لوجع الكتف وخاصة مفصل الكتف ده طبيعى لانو مفاصلك لسه ضعيفة حتتعود شوى شوى بس اوعك يكون الوجع تمزق عضلى بيفقرق
وبعدين ازا انتا ناوى تلعب كويس ما تنزل الان تلعب برنامج معين متل صدر+باى
كتاف +ترابيس
ظهر+تراى
ارجل+ وساعد
لا تلعب هيك جداول الا بعد اقل شى تلعب شهر علشان تهىء العضلة ولا تستعجل نصيحتى

بالنسبة لوزنك عادى بس بدك تحاول تنزل لوزن80 او 81هيك بتصير مية المية يعنى وانتا بتلعب الان ازا وزنك بزيد بيكون هيك انتا دهونك زى ما هيا او بتزيد
انتا حاول تلعب وزن خفيف وعدد تكررات 12*4جولات علشان قد ما تقدر تسيح الدهون وكمان حمى جسمك قبل التمرين مدة 10 دقايق وخاصة الجرى والمعدة وشكرا

اهلا وسهلآ بيك يا اخ مفرح

ان شاء الله يكون عجبك المنتدى وعجبك اللى بداخله

اما بالنسبة لوزنك فا هو يعتبر مثالى بس زى ماقلك الاخ حوت حاول تخس شوية

ومتاكلش نشويات كتيرة زى الرز والمكرونة والبطاطس

كل بروتين فقط بعد التمرين مثل البيض والفراخ واللحمة والخضروات

واشرب عصائر كتيرة ومتخفش بالنسبة لمفاصلك لانك لسه فى الاسبوع الاول من التمرين

لسه العضلة والمفصل الحديد والحمل جديد عليها وهى مش واخدة على التمارين دى

فا اكيد لازم يحصل الم خفيف

وحايروح مع الاستمرار واهم حاجة بعد التمرين تاكل بيض مسلوق عشان يمسك مفاصلك ويقويها

وتشرب لبن وتبعد عن السجائر لو بتشرب وتبعد عن الحاجات الساقعة والغازية اللى زى البيبسى عشان دة بيدمر العضم

بيدمر اساسيات العضم

ومتحطش ملح كتير فى الاكل عشان الملح بينزل كل الكالسيوم والعناصر المفيدة والضرورية

المسؤلة عن نمو العضم وبنائها

وان شاء الله تبقة جامد وتشيل اوزان كمان

وبتمنالك التوفيق واتمنى نشوفك فى الاقسام التانية

وياريت تعرفنا بنفسك وتشرفنا اكيد معرفتك

ومنور BODYFLEX

مزبوط كلامك يا اخ رايدر بس الكربوهيدرات هى الموجود فيها البروتين يعنى عادى لو اكل رز ومكرونة والبطاطس وفيها سعرات حرارية كويسة طاقة يعنى بس انتا كلها بعد ما ينزل وزنك لمثالى

تمام بس انا كان قصدى انو ميكلهاش كل شوية عشان كترها يبعمل دهون والدهون دى

بتتراكم فى البطن وبتكون كرش وكمان فى الافخاذ

اما بالنسبة لوجبة حفيفة فا دى تعتبر كويسة

اشكركم كلم

على ردكم وهو صحيح الدهون تكثر في الافخاذ بنسبه للبطن ماعندي بطن ولكن الافخاذ

واشكركم على النصائح انا من الان راح اكل بيض ولحووم مشوية اشكركم

انتا تامر يا اخ مفرح واحنا بنلبي طلبك المهم تكون مبسوط بالمنتدى

الله يسعدك انا مبسوط والحمدلله


بكره راح ابدا اول تمرين تخصيص عضلات راح اجي اوفيكم بالاخبار بعد التعب ههههههههههههه

تنورنا فى اى وقت ياجميل الموقع موقعك واحنا دايمآ فى الخدمة